Revisado por expertos: ¿Por qué son importantes los soportes para prevenir lesiones? Entender los riesgos de lesión en el deporte y el papel de los soportes
Aviso legal: este artículo ha sido redactado por el Dr. Evan Jeffries, PT, DPT. Su contenido se ofrece únicamente con fines informativos generales y no constituye asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. La información no garantiza resultados concretos ni eficacia para ningún síntoma o afección en particular. Si presentas síntomas persistentes o tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional sanitario cualificado.
«¿No hará el soporte que me cueste más jugar como quiero?»
A muchos deportistas y personas activas les interesa prevenir lesiones, pero dudan en llevar soporte por este motivo. Sin embargo, juegues al baloncesto, corras o compitas en fútbol, el riesgo de lesión está siempre presente. Una sola lesión puede reducir el rendimiento y mantenerte alejado de las actividades que disfrutas durante el tratamiento y la recuperación.
En este artículo, basado en la experiencia del fisioterapeuta y colaborador de Zamst Dr. Evan Jeffreys (DPT), exploraremos los riesgos de lesión habituales en el deporte y el papel importante que pueden desempeñar los soportes en la prevención. Presentaremos además la filosofía propia de Zamst, diseñada para responder a las preocupaciones por la restricción y la incomodidad aportando a la vez la sujeción que los deportistas necesitan.
Sobre el autor
Evan Jeffreys, DPT, es fisioterapeuta titulado y obtuvo su Doctorado en Fisioterapia por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy y cuenta con amplia experiencia en salud musculoesquelética, y ayuda a las personas a manejar una gran variedad de afecciones ortopédicas mediante una atención sanitaria y unas intervenciones de estilo de vida proactivas
El riesgo de lesión forma parte de todo deporte
Por muy en forma o con mucha experiencia que estés, el riesgo de lesión nunca se puede eliminar por completo del deporte. Muchos deportistas piensan «a mí no me va a pasar», pero las lesiones pueden afectar a cualquiera. Entender los riesgos de lesión asociados a los distintos deportes es un primer paso importante.
Riesgos de lesión en distintos deportes
El deporte tiene el poder de inspirar, entretener y unir a personas de todo el mundo. Seas deportista profesional, aficionado de fin de semana o joven participante, hay algo seguro: las lesiones forman parte del juego.
Los riesgos concretos varían según el deporte. El fútbol exige cambios de dirección frecuentes, sprints a alta velocidad y contacto imprevisible entre jugadores, lo que convierte los esguinces de tobillo y las lesiones ligamentosas de rodilla, incluidas las roturas del LCA, en preocupaciones habituales. El voleibol, en cambio, implica saltos explosivos, cambios de dirección rápidos y caídas en zonas concurridas, lo que sitúa a los deportistas en un riesgo especialmente alto de lesiones de tobillo. Los distintos deportes generan estreses distintos sobre el cuerpo, lo que da lugar a patrones de lesión propios.
Para más información sobre las lesiones en el fútbol, consulta «¿Por qué los futbolistas tienen más riesgo de lesión del LCA?»
Para más información sobre las lesiones en el voleibol, consulta «Salta más alto, cae más seguro: consejos de prevención de lesiones de tobillo que todo jugador de voleibol debería conocer».
Para más información sobre las lesiones en el baloncesto, consulta «¿Son necesarias las tobilleras en baloncesto? Beneficios, cómo elegirlas y productos recomendados».
No pases por alto el riesgo de recaída
Además del riesgo de la primera lesión, los deportistas deben entender que las lesiones previas aumentan a menudo la probabilidad de lesiones futuras. Los esguinces de tobillo son uno de los ejemplos más claros.
Después de un esguince de tobillo, los ligamentos pueden quedar estirados, lo que provoca inestabilidad articular y una mayor probabilidad de recaída. Por eso, llevar tobillera al volver a la actividad ayuda a evitar una tensión ligamentosa excesiva y a reducir el riesgo de recurrencia.
Entender tanto el riesgo de lesión como el de recaída es esencial para cualquiera que practique deporte
Por qué los soportes son esenciales para prevenir lesiones
¿Cómo pueden los deportistas abordar estos riesgos de lesión y de recaída? Una estrategia eficaz es llevar un soporte. Los soportes aportan sujeción de varias formas importantes que ayudan a los deportistas a mantenerse activos y seguros.
Mejorar la estabilidad articular
Una de las funciones principales de un soporte es mejorar la estabilidad al limitar el movimiento excesivo alrededor de una articulación.
Por ejemplo, la mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo gira excesivamente hacia dentro. Una tobillera puede restringir mecánicamente ese movimiento y reducir el estrés sobre los ligamentos. Esto resulta especialmente valioso en situaciones imprevisibles, como caídas en zonas concurridas, jugadas de contacto o cambios rápidos de dirección, en las que el deportista puede no tener control total de la posición de su cuerpo.
Reducir el riesgo de recaída
Como se ha señalado antes, una lesión previa puede dejar los ligamentos y las articulaciones en un estado menos estable.
Los soportes aportan una sujeción externa que ayuda a proteger estructuras vulnerables durante la recuperación y mientras se recupera la fuerza.
De hecho, un estudio de 2021 indicó que los deportistas con antecedentes de esguinces leves de tobillo que usaron sujeción externa redujeron las tasas de recaída hasta un 47 % frente a los deportistas que se basaron solo en el entrenamiento neuromuscular y propioceptivo.
Mejorar la conciencia de la posición articular
Los soportes también pueden mejorar la propiocepción, es decir, la capacidad del cuerpo de percibir la posición y el movimiento de una articulación.
Al aumentar la conciencia de la posición del tobillo o de la rodilla, un soporte puede favorecer un apoyo del pie más seguro en las caídas y unos cambios de dirección y pivotes más controlados. Esta retroalimentación sensorial se pasa a menudo por alto, pero puede desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones
Estas ventajas muestran por qué los soportes son herramientas valiosas para reducir el riesgo de lesión y ayudar a los deportistas a rendir con más confianza.
Por qué importa la prevención de lesiones
Algunos deportistas pueden sentir que las lesiones son simplemente parte del deporte y que se pueden manejar cuando se producen. Sin embargo, la prevención de lesiones ofrece beneficios que van mucho más allá de reducir el riesgo.
Protege tu carrera deportiva
Una de las razones más claras para priorizar la prevención de lesiones es ayudar a mantener la práctica de los deportes y actividades que te gustan.
Las lesiones graves pueden acortar las carreras deportivas y limitar las oportunidades de competir, desarrollarse y disfrutar. Reduciendo la probabilidad de lesiones importantes, los deportistas pueden seguir persiguiendo sus objetivos durante más tiempo y mantenerse activos en su deporte.
Mejora el rendimiento
Una de las funciones principales de un soporte es mejorar la estabilidad al limitar el movimiento excesivo alrededor de una articulación.
Por ejemplo, la mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo gira excesivamente hacia dentro. Una tobillera puede restringir mecánicamente ese movimiento y reducir el estrés sobre los ligamentos. Esto resulta especialmente valioso en situaciones imprevisibles, como caídas en zonas concurridas, jugadas de contacto o cambios rápidos de dirección, en las que el deportista puede no tener control total de la posición de su cuerpo.
Prevenir lesiones también favorece un mejor rendimiento deportivo.
Cuando los deportistas se mantienen sanos, pueden entrenar de forma constante y eficaz durante periodos más largos. Construir resistencia mediante la prevención de lesiones permite a los deportistas seguir progresando sin las interrupciones que provocan los parones por lesión, lo que a la larga favorece un mejor rendimiento.
Reduce los costes médicos y de rehabilitación
La salud a largo plazo debería ser siempre una prioridad.
Las lesiones deportivas pueden provocar dolor crónico, menor movilidad y consecuencias de salud duraderas si no se abordan correctamente. Además del impacto físico, el tratamiento médico y la rehabilitación pueden generar cargas económicas importantes. Invirtiendo en estrategias preventivas, los deportistas pueden reducir tanto los gastos sanitarios como el tiempo perdido en la recuperación, y liberar más recursos para el entrenamiento, la competición y el disfrute del deporte.
Para más información sobre el valor de la prevención de lesiones, consulta«¿Por qué es importante la prevención de lesiones?»
Para prevenir lesiones de forma eficaz es importante también entender cómo se producen. Veamos más de cerca los mecanismos de lesión habituales que afectan a la rodilla y al tobillo.
Mecanismos habituales de lesión de rodilla
La rodilla soporta el peso del cuerpo mientras realiza movimientos complejos como flexionar, extender y cambiar de dirección. Por eso está expuesta a fuerzas considerables durante la práctica deportiva.
Síndrome de la cintilla iliotibial (rodilla del corredor)
El síndrome de la cintilla iliotibial se produce cuando la cintilla iliotibial, que recorre la cara externa del muslo desde la cadera hasta la rodilla, se inflama por un sobreuso repetitivo. Esta afección es especialmente frecuente entre corredores y ciclistas.
Para más información, consulta«Tipos de lesiones: Síndrome de la cintilla iliotibial».
Lesión del LCA
Las lesiones del LCA están entre las más graves del deporte, especialmente por su prevalencia entre los deportistas y por la larga recuperación que requieren.
Una rotura del LCA se produce cuando el ligamento cruzado anterior, una de las principales estructuras estabilizadoras de la rodilla, se daña o se rompe. Estas lesiones se producen habitualmente en frenadas bruscas, cambios rápidos de dirección, saltos o impactos directos en la rodilla. La recuperación requiere a menudo de 9 a 12 meses antes de volver al deporte, lo que supone retos físicos y psicológicos importantes para los deportistas. Las deportistas femeninas sufren además lesiones del LCA con más frecuencia que los hombres.
- Más información en«Tipos de lesiones: LCA».
- Más información en«¿Por qué las lesiones del LCA son más frecuentes en mujeres?»
Rodilla del saltador (tendinitis rotuliana)
La rodilla del saltador se produce cuando el tendón rotuliano se inflama por sobreuso.
Se observa habitualmente en deportes como el voleibol, el baloncesto y el atletismo, donde los saltos repetidos y las aceleraciones y desaceleraciones rápidas someten el tendón a un estrés importante. Con el tiempo, esta carga repetida puede provocar dolor e inflamación.
Para más información, consulta«Tipos de lesiones: Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador).
Mecanismos habituales de lesión de tobillo
El tobillo soporta todo el peso del cuerpo al caer, correr y cambiar de dirección, lo que lo convierte en una de las regiones que se lesionan con más frecuencia en el deporte.
Esguince de tobillo
Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se estiran o se rompen, normalmente como resultado de movimientos excesivos de torsión o giro.
Deportes como el baloncesto y el voleibol tienen tasas especialmente altas de esguinces de tobillo por las exigencias de los saltos, las caídas y los cambios de dirección. Una vez que se produce un esguince de tobillo, el riesgo de futuros esguinces suele aumentar.
Para más información, consulta«Tipos de lesiones: Esguince de tobillo.
Esguince alto de tobillo
Un esguince alto de tobillo implica una lesión de los ligamentos situados por encima de la articulación del tobillo y normalmente requiere un periodo de recuperación más largo que un esguince de tobillo tradicional.
Estas lesiones se producen a menudo cuando se aplican fuerzas rotacionales importantes al tobillo y a la pierna, por ejemplo en cambios bruscos de dirección o en caídas comprometidas sobre el pie de otro jugador.
Para más información, consulta«Tipos de lesiones: Esguince alto de tobillo».
Entender estos mecanismos de lesión pone de relieve por qué una sujeción dirigida es importante para prevenir lesiones.
La filosofía propia de Zamst: TRIFORCE TECHNOLOGY
Los soportes Zamst se desarrollan con una filosofía propia llamada TRIFORCE TECHNOLOGY, que combina tres elementos clave:
- Precision Support
- Optimized Fit
- Dynamic Comfort
Precision Support se centra en estabilizar las articulaciones vulnerables sin restringir innecesariamente el movimiento. Optimized Fit se diseña a partir de la biomecánica y la anatomía para ofrecer un ajuste personalizado que responde a los movimientos del cuerpo. Dynamic Comfort pone el acento en materiales ligeros, transpirables y de secado rápido para favorecer la comodidad en usos prolongados. Juntos, estos elementos ayudan a los deportistas a rendir al máximo manteniendo la sujeción y la comodidad.
Por ejemplo, algunas tobilleras incorporan estructuras inspiradas en las técnicas de vendaje, mientras que determinadas rodilleras utilizan elementos de control rotacional diseñados para ayudar a manejar los movimientos de torsión. Estos enfoques buscan aportar sujeción articular manteniendo la libertad de movimiento y la comodidad de quien los lleva.
Cómo elegir un soporte para prevenir lesiones
Elige según tu deporte
Los distintos deportes imponen exigencias distintas al cuerpo.
Los jugadores de baloncesto suelen beneficiarse de soportes que aportan niveles altos de sujeción del tobillo en las caídas y los movimientos laterales, mientras que los futbolistas pueden preferir opciones más ligeras y de bajo perfil que permitan velocidad y agilidad sin restricciones.
Entender los patrones de movimiento y los riesgos de lesión asociados a tu deporte puede ayudarte a elegir el soporte más apropiado.
Elige según cómo vas a usarlo
El uso previsto también importa.
Para la competición, muchos deportistas prefieren soportes que aporten una sujeción firme y que no se desplacen en los movimientos intensos. Para el uso diario o la rehabilitación, los diseños ligeros y fáciles de llevar durante periodos largos pueden resultar más prácticos.
Elige según el nivel de sujeción
Hay soportes con distintos niveles de sujeción según tus necesidades.
- Sujeción ligera: prevención diaria y molestias menores
- Sujeción moderada: lesiones previas o inestabilidad leve
- Máxima sujeción: lesiones importantes o inestabilidad crónica
Seleccionar el nivel de sujeción adecuado ayuda a garantizar la protección sin restringir innecesariamente el movimiento.
Preguntas frecuentes sobre prevención de lesiones
P. ¿Puede una tobillera ayudar realmente a prevenir los esguinces de tobillo?
Las tobilleras ayudan a sujetar la articulación al limitar el movimiento excesivo en las situaciones en las que suelen producirse los esguinces. La investigación ha mostrado beneficios relevantes, especialmente en deportistas con antecedentes de esguinces de tobillo. Sin embargo, los soportes deberían verse como un componente de una estrategia más amplia de prevención de lesiones, y no como una solución completa.
P. ¿Deberían los corredores llevar rodillera como prevención?
El uso rutinario de soporte no suele recomendarse en corredores sanos sin síntomas ni antecedentes de lesión. Las lesiones relacionadas con la carrera están influidas por muchos factores, incluidos el volumen de entrenamiento, la biomecánica y los niveles de fuerza. Sin embargo, los corredores con lesiones previas o con sensación de inestabilidad pueden beneficiarse del uso de soporte.
P. ¿Quién debería plantearse llevar soporte durante el deporte?
Los soportes son especialmente beneficiosos para los deportistas con antecedentes de lesión, ya que las lesiones previas están entre los predictores más potentes de lesiones futuras. También pueden ser valiosos para los deportistas que vuelven al juego y para quienes practican deportes con saltos, caídas y cambios rápidos de dirección frecuentes.
Para más orientación del Dr. Evan sobre la elección, el momento de uso y el manejo de los soportes, visita nuestra página de preguntas frecuentes.
Conclusión: haz de los soportes parte de tu estrategia de prevención de lesiones
Las lesiones son una parte inevitable del deporte, pero una prevención proactiva puede marcar una diferencia importante. Protegerte de las lesiones ayuda a preservar la práctica deportiva, favorece el desarrollo del rendimiento y reduce las cargas físicas, emocionales y económicas asociadas a la recuperación.
Los soportes pueden desempeñar un papel importante en ese proceso al mejorar la estabilidad, reducir el riesgo de recaída y ayudar a los deportistas a rendir con más confianza. Eligiendo un soporte que se ajuste a tu deporte, a tu nivel de actividad y a tus necesidades de sujeción, puedes dar un paso importante para mantenerte sano y disfrutar de los deportes que te gustan.
