Blog: ¿Deberías llevar tobillera? Beneficios, cómo elegirla, productos recomendados y cómo colocarla

Puede que te estés preguntando: «¿Debería llevar tobillera?». Una tobillera no solo ayuda a prevenir las lesiones de tobillo, sino que, al llevarla, también puede aportar estabilidad física y mental y mejorar el rendimiento en situaciones muy diversas.

En este artículo, basado en la experiencia del Dr. Evan Jeffreys (DPT), fisioterapeuta y colaborador de Zamst, lo explicamos todo: desde si deberías llevar tobillera, hasta las ventajas de llevarla, cómo elegir la adecuada para ti, los productos recomendados y la forma correcta de colocarla. No dejes de leerlo hasta el final.

Sobre el autor
Evan Jeffreys es doctor en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy y posee amplios conocimientos sobre las afecciones musculoesqueléticas. Con un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida, ha tratado numerosas afecciones ortopédicas.

Ventajas de llevar tobillera

¿Cuáles son las ventajas de llevar tobillera? Hay cuatro principales:

Reducción de los esguinces de tobillo y de su gravedad

Los esguinces de tobillo se producen cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se estiran más allá de su límite o se rompen. Llevar tobillera puede reducir significativamente el riesgo de estas lesiones al limitar el movimiento excesivo y aportar sujeción externa a la articulación. También puede reducir la gravedad de la lesión si el esguince se produce.

Para más detalles sobre los esguinces, consulta «esguince de tobillo.»

Mayor estabilidad y sujeción:

Para quienes tienen antecedentes de lesiones de tobillo, las tobilleras aportan estabilidad adicional al sujetar la articulación desde fuera, lo que permite hacer ejercicio sin preocuparse por el estado del tobillo. Esta sujeción resulta especialmente útil en actividades que someten el tobillo a mucho estrés, como el baloncesto, donde las cargas repetidas son habituales, y ayuda a rendir a un nivel similar al previo a la lesión.

Sobre el uso de tobilleras en baloncesto, consulta «tobillera para baloncesto.»

Más confianza

Las ventajas de llevar tobillera no son solo físicas. Saber que tu tobillo está sujeto puede aumentar la confianza y reducir el miedo a volver a lesionarte. Esa tranquilidad psicológica permite moverse con más libertad, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento.

Ayuda en la rehabilitación y sujeción del tobillo

Una tobillera también desempeña un papel importante durante el periodo de recuperación tras una lesión de tobillo. Como parte del proceso de rehabilitación, ayuda a mantener una alineación correcta (la posición de la articulación) y reduce el estrés sobre los ligamentos lesionados, lo que facilita una recuperación más rápida y la vuelta a la actividad.

Así, llevar tobillera aporta sujeción física y psicológica y ayuda a rendir al nivel anterior.

¿Cuándo deberías llevar tobillera?

¿Cuándo deberías llevar tobillera? Estas son las situaciones recomendadas:

En actividades de alto riesgo

Conviene llevar tobillera en actividades con un riesgo alto de lesión de tobillo. En deportes como el baloncesto o el fútbol, con muchos cambios bruscos de dirección y de ritmo, la probabilidad de torcerse un tobillo es mayor. Siempre que sea posible, al practicar deportes en los que es probable un esguince de tobillo, conviene llevarla también para prevenir lesiones.

Recuperación tras una lesión

Después de sufrir una lesión de tobillo como un esguince, mucha gente querrá volver a correr antes de haberse recuperado por completo. También en ese periodo conviene llevar soporte. Al proteger la zona lesionada y reducir la carga sobre los ligamentos, el soporte puede favorecer una vuelta más fluida.

Inestabilidad crónica

Para quienes dicen «mis tobillos siempre han sido inestables» o «me tuerzo el tobillo continuamente» —es decir, personas cuyas articulaciones se mueven de forma crónica más allá del rango normal—, llevar tobillera también es recomendable. Una tobillera puede contener firmemente esa inestabilidad excesiva, generar estabilidad y ayudar a aliviar la sensación de inseguridad. Sin embargo, es crucial no depender solo del soporte, sino combinarlo con un entrenamiento que fortalezca la musculatura del tobillo.

¿Hay que llevar tobillera todo el día?

En conclusión, no se recomienda llevar tobillera todo el día. Conviene entender bien en qué situaciones hay que llevarla y en cuáles hay que quitársela.

Cuándo puedes quitártela: actividades de bajo riesgo:

En las actividades cotidianas que no someten el tobillo a un estrés importante, como caminar o tareas domésticas ligeras, puede ser mejor evitar llevar tobillera en lo posible. Si dependes demasiado del soporte, existe la posibilidad de que la musculatura que debería entrenarse de forma natural se debilite. Por tanto, reserva de forma consciente tiempo para quitártela y procura mantener y mejorar la fuerza muscular del tobillo. Con ello puede esperarse una vuelta más rápida.

Cuándo puedes quitártela: periodos de descanso

Dar un descanso al tobillo sin soporte en los periodos de reposo, como al dormir o al estar sentado mucho tiempo, puede ayudar a prevenir la atrofia muscular y la irritación de la piel. Si usas tobillera a diario, puede que a veces se te olvide, así que adquiere el hábito de quitártela antes de irte a la cama.

Aunque las tobilleras son sin duda beneficiosas para proteger el tobillo, son solo una de las herramientas de sujeción. En lugar de depender de ellas todo el día con la sensación de que «si la llevo, estoy a salvo», intenta usarlas con una distinción clara: póntela para correr y quítatela en la vida diaria.

Cómo elegir una tobillera

Aunque estés a punto de comprar una tobillera, hay tantos tipos que mucha gente se pregunta: «¿cuál es la adecuada para mí?».

Así que aquí explicamos cómo elegir una tobillera sin equivocarse, con cuatro puntos.

Elige según la zona que te preocupa

Primero comprueba «dónde notas la inseguridad» y elige un soporte que cubra esa zona. Por ejemplo, puedes fijarte en lo siguiente:

Todo el tobillo

Inversión

Inversión / eversión

Inestabilidad en la parte anterior del tobillo

Así, si primero identificas con claridad la zona que te preocupa y luego eliges, puedes evitar un error de elección.

Elige según el nivel de sujeción

En los soportes hay tres niveles amplios de sujeción.

• Sujeción suave (ligera)

Para quienes quieren prevención diaria o tienen molestias leves. Es el tipo que recomendamos probar primero a quienes priorizan la libertad de movimiento.

• Sujeción media (moderada)

Recomendada para quienes han sufrido un esguince de tobillo en el pasado y temen una recaída. Este tipo aporta una sujeción firme sin dejar de ser suficientemente cómodo para moverse.

• Sujeción dura (grave)

Para quienes vienen de un esguince grave o tienen inestabilidad crónica. Como su nivel de sujeción es alto, el movimiento queda algo restringido.

Eligiendo así un nivel de sujeción acorde con el estado de tu tobillo puedes obtener la sujeción que realmente necesitas, solo en la medida necesaria. En lugar de elegir una porque «parece que sujeta mucho», elige un nivel que se ajuste a tus síntomas y a tu finalidad.

Elige según el grosor y el ajuste

El grosor y el ajuste de una tobillera son puntos importantes para mover el cuerpo sin molestias. Los tipos más gruesos tienen una sujeción alta, pero hay que tener cuidado porque las zapatillas pueden quedar apretadas con facilidad. Por otro lado, los tipos finos con un buen nivel de ajuste combinan bien con el calzado y es menos probable que generen molestias, aunque su nivel de sujeción es más moderado.

Por tanto, es importante elegir teniendo en cuenta el equilibrio entre el nivel de sujeción que quieres y la libertad de movimiento. Si puedes probártela, comprobarla junto con las zapatillas de fútbol, baloncesto o voleibol que usas habitualmente hará menos probable que te equivoques.

Elige según la transpirabilidad

Los tobillos sudan de forma natural al practicar deporte. Si el material tiene poca transpirabilidad, puede provocar sensación de bochorno e irritación de la piel en usos prolongados. Por eso, si eliges un soporte fabricado con material que evacua la humedad y se seca rápido, la comodidad durará más. Especialmente en verano o en carreras de larga distancia, recomendamos elegir priorizando la transpirabilidad.

Tres tobilleras Zamst recomendadas

Presentamos aquí tres tobilleras Zamst populares, conocidas por su alta calidad y funcionalidad. Si alguna de ellas es la tobillera que buscas, valórala.

Recomendada para quienes quieren priorizar el grosor mínimo y la ligereza | FILMIST ANKLE 

FILMIST ANKLE es un soporte popular porque la parte de película tiene solo 1,2 mm de grosor, lo que la hace extremadamente fina y ligera. Aunque su ajuste hace que apenas notes que «llevas un soporte», su estructura de tres capas puede contener firmemente la inversión del tobillo (el giro hacia dentro) incluso en movimientos intensos. Al ser un soporte de material fino y cómodo de mover, se recomienda a quienes quieren prevenir esguinces sin estorbar el movimiento y a quienes quieren aprovechar la rapidez y la velocidad.

Lo que dicen quienes la usan: 

• Es muy fina y no me molesta ni durante el ejercicio, y también puedo llevar botas de tacos sin problema. La uso en los dos tobillos y puedo jugar sin ninguna interferencia. La recomiendo.
• Se pone con facilidad y, como aporta una estabilidad articular sólida, me ha resultado muy útil. Como fisioterapeuta, también quería recomendarla a mis pacientes.

Recomendada para quienes quieren sujeción y libertad de movimiento | A1 

A1 es un modelo que prioriza el equilibrio: contiene firmemente el movimiento de inversión manteniendo la libertad de movimiento gracias a su diseño fino. Resuelve con un solo soporte la duda de quienes dicen: «quiero una sujeción firme, pero no quiero que me cueste correr». No estorba el movimiento del usuario y contiene con firmeza la inversión mediante correas en tres direcciones que aplican la teoría del vendaje.

Como se puede usar en cualquier contexto, se recomienda para deportes como el baloncesto, el béisbol, el tenis y el fútbol, y para deportes con movimientos intensos hacia delante, atrás, izquierda y derecha, así como frenadas y cambios de dirección bruscos. Es un soporte que nos gustaría mucho que probaran quienes quieren disfrutar del deporte con tranquilidad.

Lo que dicen quienes la usan: 

• La compré para mi hijo, que juega al baloncesto.

Como había inseguridad por una lesión en el tendón de Aquiles, lo vendábamos cada vez, pero la Zamst A1 lo sujeta con firmeza y se puede entrenar sin preocuparse.

• La uso jugando al voleibol y tiene estabilidad, así que puedo saltar con tranquilidad, lo cual es muy bueno. También es fácil de poner y, como queda bien fijada, me gustaría volver a comprarla la próxima vez.

Recomendada para quienes quieren una sujeción firme | A2-DX 

A2-DX presume del nivel de sujeción más alto de la serie de tobilleras de Zamst. Sujeta no solo la inversión, sino también la eversión y la inestabilidad hacia delante en un amplio rango. Con un diseño que tiene en cuenta el movimiento de los huesos del tobillo y la estructura del esqueleto, protege con firmeza frente a los movimientos de inversión y eversión. Se recomienda especialmente a quienes tienen inestabilidad crónica de tobillo y a quienes quieren correr con tranquilidad incluso durante la rehabilitación tras un esguince.

Lo que dicen quienes la usan:

• Después de hacer el pedido llegó rápido, lo cual fue de ayuda. Como me torcí el tobillo, creo que la llevaré en el día a día un tiempo hasta que se cure. Aporta una sujeción sólida y se siente bien.

• Como tenía el pie hinchado, me quedaba apretada y me costó alinearla con la posición del talón, pero después de usarla varias veces me acostumbré y pude fijarla en una posición en la que la cubierta queda sobre el hueso del tobillo. Si se fija en la posición correcta no hay dolor y puedo caminar con estabilidad.

Cómo colocar correctamente una tobillera

Aquí, tomando como modelo la A1 de Zamst, explicamos el procedimiento para colocar una tobillera. Para que el soporte muestre su efecto al máximo es importante colocarlo correctamente y en el orden adecuado.

Lee siempre el manual de instrucciones antes de usar el soporte y colócalo según el procedimiento recomendado para cada producto.

PASO 1 | Coloca el cuerpo del soporte

Con el tobillo en ángulo recto, introduce el pie desde los dedos. Colócalo de forma que el centro del soporte y el centro del pie queden alineados, y asegúrate de que la posición del hueso interno del tobillo coincida con la posición indicada del soporte.

PASO 2 | Cierra el velcro

Con la planta del pie en el suelo y el tobillo en ángulo recto, envuelve el velcro alrededor del tobillo y ciérralo tirando en diagonal hacia arriba. Cierra los velcros A y B en ese orden. Si sujetas el velcro y el cuerpo del soporte cruzándolos con la mano izquierda y la derecha, será más fácil fijarlo. No lo aprietes demasiado y mantén la atención en un ajuste adecuado.

PASO 3 | Cierra la correa de estribo

Tira de la correa de estribo recta hacia arriba lo justo para que no quede holgura y ciérrala. Esta correa es una parte importante que contiene con firmeza el movimiento de inversión. Si tiras demasiado puede provocar problemas circulatorios, así que ten cuidado con la fuerza que aplicas.

PASO 4 | Tira de la correa de restricción de la inversión y ciérrala

Cierra la correa de restricción de la inversión mientras tiras de ella. Si tiras en diagonal hacia arriba, restringe el movimiento de inversión; si tiras hacia dentro (de lado), restringe la inestabilidad de izquierda a derecha. Ajusta la dirección de la tracción según el movimiento que te preocupe.

PASO 5 | Cierra la correa con el logotipo

Por último, cierra la correa con el logotipo. Ciérrala con cuidado paso a paso para que se ajuste con firmeza al tobillo.

PASO 6 | Comprobación final después de colocarla

Revisa todo el soporte para asegurarte de que no haya holgura ni desplazamiento, y habrás terminado. Si notas alguna molestia, no la uses a la fuerza y vuelve a colocarla desde el PASO 1.

Puntos de precaución habituales 

Para que el soporte muestre correctamente su efecto, comprueba previamente los siguientes puntos.

• Casos en los que debe evitarse su uso

No la uses si tienes una constitución alérgica o piel sensible, o si hay anomalías como fractura, herida, entumecimiento, hinchazón, erupción o irritación en la zona donde se va a colocar.

Además, si durante su uso aparecen anomalías como lesión, dolor, entumecimiento, hinchazón o irritación, deja de usarla de inmediato y consulta a un médico.

Cómo cuidar una tobillera 

Aunque te hayas tomado la molestia de comprar un soporte, si descuidas su cuidado el material se dañará y el nivel de sujeción disminuirá. Úsala durante mucho tiempo con los cuidados adecuados. Presentamos aquí métodos de cuidado basados en la A1 de Zamst.

Los métodos de cuidado que figuran a continuación varían según el tipo de soporte. Lee siempre el manual de instrucciones previamente.

Método de lavado

Primero, según el tipo de soporte, algunos se pueden lavar a máquina y otros no. Compruébalo siempre antes. Si no se puede usar la lavadora, lávalo con suavidad a mano con movimientos de presión. Antes de lavarlo, cierra siempre el velcro sobre el cuerpo del soporte. Si lo lavas sin cerrarlo, el velcro puede perder su capacidad de agarre.

Si lo lavas junto con otra ropa, recomendamos usar una bolsa de malla para evitar deshilachados y carreras. Además, para evitar la decoloración y la transferencia de color, no lo laves junto con prendas de colores claros.

Cómo secarla

Después de lavarla, no la escurras. Retira la humedad con suavidad con una toalla y tiéndela a secar a la sombra. No se puede usar secadora, porque podría dañar el material.

Evita también los siguientes métodos de cuidado, porque podrían dañar el material o perjudicar su funcionalidad.

• Planchado
• Lejía con cloro (la lejía con oxígeno es aceptable)
• Limpieza en seco / secado en tambor (la limpieza en húmedo es aceptable)

Preguntas frecuentes sobre las tobilleras

Aquí respondemos a las preguntas más frecuentes sobre las tobilleras en formato de preguntas y respuestas.

P. Me han dicho que usar un soporte reduce la fuerza muscular. ¿Disminuye la fuerza muscular?

No hay ningún problema siempre que lo uses practicando deporte o en movimiento.

Una situación en la que no puedes hacer ejercicio por una lesión reduce más la fuerza muscular, así que también se recomienda llevar soporte para prevenir lesiones.

P. ¿Es posible usar un soporte justo después de una lesión?

No lo uses si hay anomalías como fractura, herida, entumecimiento, hinchazón, erupción o irritación en la zona donde se va a colocar.

P. ¿Es mejor ajustar el soporte bien apretado?

Primero asegúrate de que la talla sea la correcta y colócalo según el manual de instrucciones.

Si queda demasiado apretado existe riesgo de congestión, así que ten cuidado de no apretarlo en exceso.

P. Si llevo dos soportes, ¿se duplicará el efecto?

El efecto no se duplicará. Si los llevas en dos capas, la sujeción adecuada puede verse obstaculizada y pueden producirse otros efectos, así que lleva solo un soporte.

P. ¿No se convertirán las tobilleras en una costumbre?

Las tobilleras son productos que aportan sujeción cuando notas sobrecarga, así que, aunque las lleves, no se convertirán en una costumbre. Si la situación en la que notas sobrecarga continúa a largo plazo, acude al médico para que te diagnostique o te trate si es necesario.

P. ¿Hay alguna pauta para sustituirla o comprar una nueva?

Varía según la frecuencia de uso, pero como pauta recomendamos la sustitución cuando el tejido o las correas se desgasten o se den de sí.

Si el velcro ya no agarra bien, o si el tejido está roto, no puede mostrar un efecto suficiente.

También se recomienda comparar el producto que usas con una muestra de tienda para comprobar las diferencias.

P. Uso soportes en la rodilla y en el tobillo de la misma pierna. ¿Es un problema?

No hay ningún problema en llevar soportes en la rodilla y en el tobillo de la misma pierna.

Por otro lado, la zona lesionada puede tener menos fuerza muscular o menos flexibilidad que antes de la lesión, así que estira con más cuidado antes de empezar el ejercicio.

Resumen: llevemos tobillera y disfrutemos del ejercicio

Una tobillera aporta una sujeción externa firme a tu tobillo cuando la llevas. Si te encuentras pensando: «tengo miedo de lesionarme, así que no puedo jugar con plena confianza» o «me preocupa volver a torcerme el tobillo», te animamos a valorar su uso.
Para minimizar el riesgo de problemas es importante elegir un soporte que se ajuste a tu situación y a tu finalidad concretas, y colocarlo correctamente. Encuentra el que mejor te vaya y disfruta de tu deporte al máximo.