Blog: Juega más tiempo, juega más fuerte: la visión de los expertos sobre el uso de rodilleras en la prevención de lesiones en voleibol

El voleibol es un deporte rápido y elástico, con aproximaciones rápidas, saltos explosivos y cambios de dirección bruscos que cargan las rodillas. Si te preguntas si una rodillera o una sujeción de rodilla puede ayudarte a jugar más tiempo y más fuerte, esto es lo que sugieren la evidencia y las buenas prácticas en pista.

Lo que las rodilleras pueden (y no pueden) hacer

Para la mayoría de los deportistas de voleibol, los problemas de rodilla se agrupan en dos bloques: (1) esguinces agudos (como un esguince de LCM por una caída comprometida) y (2) problemas por sobreuso (tendinopatía rotuliana o rodilla del saltador, y tendinitis del cuádriceps). Una rodillera no te hará mágicamente inmune a toda lesión de rodilla y no sustituirá los beneficios de un entrenamiento inteligente. Sin embargo, determinados soportes y manguitos pueden aportar retroalimentación propioceptiva, estabilidad y alivio del dolor, y resultan especialmente útiles durante la vuelta al juego o en bloques de entrenamiento intensos.

Lo que dice la investigación

La evidencia específica en voleibol es limitada, pero otros deportes como el baloncesto cuentan con investigación relevante sobre rodilleras. En una revisión sistemática de Tuang et al. se observó que el uso de rodilleras profilácticas puede servir para reducir el riesgo de lesión del LCA al modular los movimientos de la rodilla en los planos coronal y transversal y la carga o tensión del LCA durante maniobras de alto riesgo.¹ Eso podría trasladarse al voleibol por la similitud de los movimientos y de las caídas con el baloncesto. 

Elegir la sujeción de rodilla adecuada

• Para el dolor del tendón rotuliano (rodilla del saltador): Plantéate una correa rotuliana como la Zamst JK-band o un manguito con bisagra que descargue el tendón y mejore la comodidad en los saltos.
  Más información sobre la rodilla del saltador. Enlace

• Para inestabilidad leve o un esguince previo de LCM: Una sujeción de rodilla de bajo perfil y con bisagra puede ayudarte a sentirte más seguro en los movimientos laterales y en las caídas, como la ZK-Motion o la ZK-Protect de Zamst.
  Más información sobre el esguince de LCM. Enlace 

• ‍Para comodidad general y propiocepción: Los manguitos de compresión pueden mejorar la conciencia articular sin restringir el movimiento.

Construye tu plan de prevención

1. Fuerza y potencia: Prioriza el cuádriceps (especialmente el vasto medial), los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Añade sentadillas excéntricas, peso muerto rumano, curl nórdico y elevaciones de talones.
2. Mecánica de caída: Practica caídas suaves, con bisagra de cadera, rodilla sobre los dedos pero sin que se vaya hacia dentro. Graba algunas repeticiones para comprobar el valgo (rodillas que se hunden hacia dentro).
3. Progresión pliométrica: Encadena pogo hops → saltos de caída → saltos de aproximación. Mantén un número razonable de contactos: calidad antes que cantidad.
4. Movilidad: Los tobillos (flexión dorsal), las caderas (rotación interna) y la columna dorsal influyen todos en la carga de la rodilla.
5. Gestión de la carga: Controla el total de saltos por sesión y los cambios semanales; los picos grandes elevan el riesgo de lesión de rodilla.
6. Superficie y calzado: Un calzado estable con buena sujeción del antepié y superficies constantes reducen las fuerzas indeseadas en la rodilla.

Cuándo llevar rodillera

• Vuelves de un esguince de rodilla o de un brote y necesitas confianza a corto plazo.
• Has tenido molestias previas en el LCM o te notas inestable en los apoyos laterales.
• Estás en un torneo de mucho volumen en el que algo de sujeción externa extra ayuda a mantener la mecánica al final del día.

Notas rápidas de seguridad

Una rodillera no debería enmascarar un dolor que necesita reposo o rehabilitación. Si el dolor persiste, acude a un médico del deporte o a un fisioterapeuta para adaptar el trabajo de fuerza, la mecánica y el soporte más apropiado.

En resumen

En voleibol, una sujeción de rodilla puede ser un buen complemento, especialmente en la vuelta al juego o en fases de mucha carga, mientras que tu verdadero motor de prevención de lesiones sigue siendo la fuerza, la técnica de caída y una gestión reflexiva de la carga. Usa el soporte como una herramienta, no como una muleta, y estarás listo para jugar más tiempo y más fuerte.

SOBRE EL AUTOR
EVAN JEFFRIES es fisioterapeuta con un Doctorado en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy, posee amplios conocimientos del sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas afecciones ortopédicas aportando un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida.  

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¹. Tuang, Brian H. H. (GCE A-Levels)*; Ng, Zheng Qin (GCE A-Levels)*; Li, Joshua Z. MBBS (S'pore), MRCSEd, MMed (Fam Med)†,‡; Sirisena, Dinesh MSc (SEM), MSc (Clinical Ed), FFSEM (Ire), FFSEM (UK&I), FAMS (Sports Med)‡. Biomechanical Effects of Prophylactic Knee Bracing on Anterior Cruciate Ligament Injury Risk: A Systematic Review. Clinical Journal of Sport Medicine 33(1):p 78-89, January 2023. | DOI: 10.1097/JSM.0000000000001052