Blog: Dolor de rodilla en pádel: consejos para una recuperación rápida

Prevenir y manejar el dolor de rodilla en jugadores de pádel

El pádel es uno de los deportes de mayor crecimiento del mundo: combina elementos del tenis, el racquetball y el squash para crear un juego emocionante y rápido. Las paredes que rodean la pista hacen que la bola sea imprevisible en cada golpe. Eso provoca constantes desplazamientos laterales rápidos, torsiones y giros que pueden cargar considerablemente tus rodillas.

En un estudio reciente, entre las extremidades inferiores la rodilla es la región corporal más afectada por lesiones en jugadores de pádel.¹

El dolor de rodilla es una queja frecuente entre los jugadores de pádel, y abordarlo rápido es esencial para evitar problemas a largo plazo. En este blog aprenderás lo que necesitas saber para prevenir y manejar el dolor de rodilla y lograr una recuperación rápida y eficaz, incluido cómo pueden marcar una gran diferencia herramientas como las rodilleras, la sujeción de rodilla, los estabilizadores de rodilla y la compresión de rodilla.

1. Entender el dolor de rodilla en pádel

El dolor de rodilla en pádel puede deberse a varios factores:

• Lesiones por sobreuso: La flexión constante, los saltos y los cambios rápidos de dirección pueden provocar lesiones por sobreuso como la tendinitis rotuliana, conocida a menudo como «rodilla del saltador».
• Esguinces ligamentosos: Los movimientos rápidos y de torsión del pádel pueden cargar los ligamentos y provocar esguinces de rodilla. Su gravedad puede variar desde un esguince de grado I (leve) hasta un esguince de grado III (grave) con rotura completa.
• Desgaste del cartílago: El impacto repetitivo puede provocar desgaste del cartílago de la rodilla, con dolor y, en algunos casos, artrosis con el tiempo.

Sea cual sea la causa de fondo, es esencial abordar el dolor de rodilla pronto. Ignorarlo podría derivar en problemas crónicos que te mantengan fuera de la pista durante periodos prolongados.

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2. Uso de rodilleras y sujeción de rodilla

Una de las herramientas más eficaces para manejar el dolor de rodilla y reducir el riesgo de lesión es el uso de una rodillera. Las rodilleras aportan sujeción adicional, ayudan a estabilizar la articulación y reducen las fuerzas sobre la rodilla durante el juego.

• Tipos de rodilleras: existen varios tipos, desde soportes básicos que aportan una compresión suave hasta estabilizadores más estructurados diseñados para una sujeción importante, pasando por la compresión de rodilla, que ofrece retroalimentación propioceptiva y mejora el aporte sanguíneo.

Los estabilizadores de rodilla son ideales para jugadores que se recuperan de lesiones más graves o que necesitan sujeción extra en partidos intensos.

Zamst ofrece una variedad de rodilleras, desde el diseño y la sujeción mínimos hasta la máxima resistencia. La Zams ZK-Motion ofrece una sujeción moderada con un diseño fino que proporciona una movilidad excelente al jugar al pádel. La Zamst ZK-Protect ofrece un nivel de sujeción fuerte que puede ayudar en esguinces de rodilla de moderados a graves.
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En cuanto a la tendinitis rotuliana, la Zamst JK Band y la Zamst JK-2 ofrecen desde una sujeción ligera hasta una sujeción más moderada para reducir la tensión sobre el tendón rotuliano.

3. Ejercicios de fuerza para la salud de la rodilla

Desarrollar fuerza alrededor de las rodillas es una de las mejores formas de protegerlas y reducir el riesgo de lesión.

• Fortalecimiento de cuádriceps y glúteos: ejercicios como sentadillas, subidas al cajón, zancadas multidireccionales y prensa de piernas desarrollan la musculatura alrededor de la rodilla y reducen el estrés sobre la articulación.
• Fortalecimiento de isquiotibiales: unos isquiotibiales fuertes aportan estabilidad a la rodilla. Prueba ejercicios como curl femoral, peso muerto rumano y curl nórdico para desarrollar esta musculatura.
• Fortalecimiento de pantorrillas: unas pantorrillas fuertes mejoran la estabilidad de tobillo y rodilla, por lo que las elevaciones de talones son un buen añadido a tu rutina.

4. Estiramientos y trabajo de movilidad

Incorporar estiramientos a tus rutinas de calentamiento y de vuelta a la calma ayuda a prevenir el dolor de rodilla y favorece la recuperación. Céntrate en un calentamiento dinámico que incluya estiramientos activos e imite los movimientos específicos del pádel.

El dolor de rodilla puede ser un contratiempo, pero con el enfoque adecuado puedes acelerar la recuperación y reducir el riesgo de que el dolor vuelva. Usar rodilleras, compresión de rodilla y cualquier tipo de sujeción puede marcar una gran diferencia, al aportar la estabilidad necesaria y reducir las molestias.  

Combínalo con ejercicios de fuerza regulares y trabajo activo de movilidad y estarás en camino de una recuperación rápida y de una salud de rodilla a largo plazo, listo para disfrutar de muchos más partidos de pádel.

EVAN JEFFRIES
El Dr. Evan es fisioterapeuta con un Doctorado en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy, posee amplios conocimientos del sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas afecciones ortopédicas aportando un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida. Últimamente también es activo en redes sociales como analista de lesiones, sobre todo en relación con las lesiones de los jugadores de la NBA. Puedes seguir a Evan en sus perfiles de redes sociales.

Escrito en 2024

¹. Giustino V., Figlioli F., Patti, A., Viari, D. S., Alamia, G., Palma, A., Romualdo, C., Thomas, E., Bianco, A. (2024). Injuries in padel players: What is known? A Scoping review.  International Journal of Sports Science and Coaching, 19(3). 1286-1295.