Blog: La importancia de llevar rodillera al practicar deporte después de los 40

Gestionar el estrés de rodilla y el riesgo de lesión después de los 40

Con la edad, nuestro cuerpo experimenta inevitablemente cambios que pueden afectar al rendimiento y a la capacidad de recuperación, sobre todo en actividades de alto impacto como el deporte. El deporte exige muchos cambios rápidos de dirección o acciones de impacto que generan estrés en las rodillas. Para los jugadores de más de 40 años, mantener una condición física óptima resulta más difícil y el riesgo de lesión aumenta por el proceso de degeneración.  

Una de las zonas más vulnerables es la rodilla, que soporta el doble de presión de impacto que la articulación de la cadera. Aquí es donde entran en juego las rodilleras. Estos elementos esenciales aportan compresión, sujeción y estabilidad, y reducen de forma significativa el riesgo de lesión al tiempo que mejoran el rendimiento general.

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Entender el papel de las rodilleras

Las rodilleras están diseñadas para dar sujeción a la articulación de la rodilla, algo especialmente útil para jugadores de más edad. En un estudio reciente se observó que hombres y mujeres con dolor anterior de rodilla reducían sus síntomas de dolor al llevar una rodillera durante la práctica deportiva recreativa.¹ Con la edad, el cartílago de las rodillas se desgasta, lo que da lugar a afecciones como la artrosis. Esta degeneración puede provocar dolor, hinchazón e inestabilidad. Las rodilleras ayudan a mitigar estos problemas aportando compresión y sujeción a la rodilla. Estas son tres razones por las que las rodilleras pueden ser eficaces:

1. Compresión:

Una de las principales ventajas de llevar rodillera es la compresión que aporta. La compresión ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación, problemas habituales en jugadores de más edad. Al mejorar el flujo sanguíneo en la zona, la compresión también favorece una recuperación más rápida y disminuye la sensación de rigidez y dolor.

2. Sujeción:

Las rodilleras actúan como sistemas de sujeción externos para la articulación. Ayudan a mantener una alineación correcta y a evitar el movimiento excesivo que puede provocar lesiones. Algunos modelos incorporan una bisagra en ambos lados para reducir el estrés sobre los ligamentos. Esto es especialmente importante para quienes practican deportes con frenadas bruscas, torsiones y giros, como el baloncesto, el tenis o el fútbol.

3. Estabilización:

Las rodilleras suelen incorporar estabilizadores, componentes adicionales diseñados para mejorar la estabilidad de la rodilla. Estos estabilizadores resultan especialmente útiles para personas que han sufrido lesiones de rodilla o que presentan afecciones que afectan a su estabilidad. Ayudan a evitar que la rodilla se doble o se desplace de forma inesperada, lo que reduce el riesgo de nuevas lesiones.

Más información sobre las rodilleras «Blog: Rodilleras sin misterio: ¿cuál es la adecuada para tu lesión de rodilla?"

¿Deberían los jugadores de más de 40 años llevar rodillera?

Es una pregunta compleja, pero a partir de la investigación y de la biología, para los jugadores de más de 40 la importancia de las rodilleras no se puede exagerar. Estas son varias razones por las que llevar rodillera es una decisión acertada:

1. Prevención de lesiones: con la edad, el riesgo de lesión aumenta por factores como la pérdida de masa muscular, la menor flexibilidad y procesos de curación más lentos. Las rodilleras aportan la sujeción y la estabilidad necesarias para prevenir lesiones habituales como esguinces, distensiones y roturas de ligamento. Eso puede permitirte seguir en la pista o en el campo más tiempo del que imaginabas.
2. Manejo de afecciones ya existentes: muchos jugadores de más de 40 sufren problemas como artrosis, lesiones previas de menisco o de ligamento, o dolor crónico de rodilla. Las rodilleras ayudan a manejar estas situaciones aportando sujeción y reduciendo la carga sobre la articulación. Eso puede traducirse en menos dolor y mayor movilidad, lo que permite seguir practicando los deportes favoritos.
3. Mejora del rendimiento: aunque parezca contradictorio, llevar rodillera puede mejorar el rendimiento deportivo. Al aportar sujeción y estabilidad, las rodilleras dan al jugador la confianza para exigirse sin miedo a lesionarse. Ese beneficio psicológico puede traducirse en un mejor rendimiento en el campo o en la pista.
4. Vida deportiva más larga: para muchos, el deporte no es solo un pasatiempo, sino una pasión de por vida. Las rodilleras pueden prolongar los años activos de un jugador al prevenir lesiones y manejar las afecciones existentes. Esto significa que los jugadores de más de 40 pueden seguir disfrutando más tiempo del deporte que aman.

Rodillera Zamst recomendada para mayores de 40

Zamst ofrece distintos modelos de rodillera según tus necesidades.

Zamst ZK-Motion resulta muy práctica cuando buscas una sujeción moderada que permita movilidad y comodidad. La Zamst ZK-Protect es un modelo de sujeción fuerte que incorpora correas dobles en la parte superior para ajustar el nivel de compresión.

Para consultar el resto de modelos de rodillera, visita la página de la colección de rodilleras Zamst.

Para los jugadores de más de 40, llevar rodillera puede cambiarlo todo. Al aportar la compresión, la sujeción y la estabilización necesarias, las rodilleras ayudan a reducir lesiones, a manejar las afecciones existentes y a mejorar el rendimiento general. Eso puede permitir a una persona seguir practicando durante más años el deporte que ama. Aprovecha la sujeción que ofrecen las rodilleras y sigue avanzando con confianza y fuerza.

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SOBRE EL AUTOR
EVAN JEFFRIES es fisioterapeuta con un Doctorado en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy, posee amplios conocimientos del sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas afecciones ortopédicas aportando un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida. Últimamente también es activo en redes sociales como analista de lesiones, sobre todo en relación con las lesiones de los jugadores de la NBA. Puedes seguir a Evan en sus perfiles de redes sociales.

¹. Jonathan K. Sinclair, James Selfe, Paul J. Taylor, Hannah F. Shore, Jim D. Richards, Influence of a knee brace intervention on perceived pain and patellofemoral loading in recreational athletes. Clinical Biomechanics, Volume 37,2016, Pages 7-12.