Blog: Riesgos de lesión de rodilla al practicar deporte después de los 40

Por qué la salud de la rodilla se vuelve crítica a partir de los 40: riesgos y medidas preventivas

Algo que sabemos en biología es que, después de los 25 años, cuando alcanzamos nuestro pico, el cuerpo se estabiliza lentamente y después decae y se degenera con el tiempo. La articulación de la rodilla siempre está en riesgo porque asume la mayor carga y fuerza al caminar, correr o saltar. Para los mayores de 40, entender los riesgos de lesión de rodilla más habituales y las ventajas de medidas preventivas como rodilleras, compresión, sujeción y estabilizadores de rodilla es clave para mantener un estilo de vida activo sin comprometer la salud.

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Entender la anatomía de la rodilla y el envejecimiento

La rodilla es una articulación compleja formada por huesos, cartílago, ligamentos y tendones. Es responsable de soportar buena parte del peso corporal y de permitir un amplio rango de movimiento. Con el tiempo, el desgaste de estos componentes aumenta la vulnerabilidad a las lesiones.

El envejecimiento hace que el cartílago que amortigua la articulación se desgaste, reduciendo su capacidad de absorber impactos. Esta degeneración, unida a la pérdida de fuerza y flexibilidad muscular, hace que los mayores de 40 sean más propensos a las lesiones de rodilla, especialmente al practicar deporte. En un estudio reciente, los autores encontraron que las tres lesiones de rodilla más frecuentes en mayores de 40 son la artrosis, las roturas de menisco y el dolor patelofemoral.1

Lesiones de rodilla frecuentes después de los 40

1. Artrosis:
   • Descripción: enfermedad articular degenerativa en la que el cartílago se deteriora.
   • Síntomas: dolor, hinchazón y rigidez.
   • Factores de riesgo: lesiones previas de rodilla, obesidad y genética.
2. Roturas de menisco:
   • Descripción: el menisco es una pieza de cartílago que amortigua entre el fémur y la tibia. Las roturas son frecuentes en deportes con movimientos de torsión.
   • Síntomas: dolor, hinchazón y dificultad para mover la rodilla.
   • Factores de riesgo: degeneración asociada a la edad, pivotes o torsiones bruscas.
3. Dolor patelofemoral:
   • Descripción: dolor en la parte anterior de la rodilla, alrededor de la rótula, conocido a menudo como rodilla del corredor.
   • Síntomas: dolor al subir y bajar escaleras, al arrodillarse o ponerse en cuclillas y al permanecer sentado con la rodilla flexionada mucho tiempo.
   • Factores de riesgo: la edad, el sexo —las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de desarrollarlo— y determinados deportes.

Para saber más sobre las lesiones de rodilla, consulta el blog «Tipos de lesiones: LCA" , "Tipos de lesiones: LCM y LCL","Tipos de lesiones: TENDINITIS ROTULIANA (RODILLA DEL SALTADOR)","Tipos de lesiones: SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL"

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Medidas preventivas y de sujeción

Para reducir el riesgo de lesión de rodilla, sobre todo después de los 40, incorporar distintas medidas de apoyo puede resultar muy eficaz.

1. Rodilleras:
   • Función: aportar sujeción y estabilidad a la articulación; se usan a menudo para prevenir lesiones o para dar soporte a la rodilla tras una lesión.
   • Tipos: rodilleras profilácticas (para prevenir lesiones), funcionales (para sostener una rodilla lesionada) y de rehabilitación (para limitar movimientos perjudiciales tras la lesión).
2. Compresión de rodilla:
   • Función: favorecer el flujo sanguíneo, reducir la hinchazón y aportar una sujeción ligera.
   • Beneficios: los manguitos compresivos pueden llevarse durante y después de la actividad para aliviar el dolor y favorecer la recuperación.
3. Estabilizadores de rodilla:
   • Función: diseñados específicamente para mantener la rodilla bien alineada durante la actividad, reduciendo el riesgo de lesión.
   • Beneficios: especialmente útiles para quienes han tenido lesiones previas de rodilla o practican deportes de alto impacto.

Para saber más sobre rodilleras, consulta «Blog: La importancia de llevar rodillera al practicar deporte después de los 40", "Blog: Rodilleras sin misterio: ¿cuál es la adecuada para tu lesión de rodilla?"

Cuatro consejos más para cuidar tus rodillas

1. Ejercicio regular: fortalecer la musculatura que rodea la rodilla, sobre todo cuádriceps e isquiotibiales, ayuda a sostener y proteger la articulación.
2. Trabajo de flexibilidad: estirar mejora la flexibilidad y reduce la tensión sobre la rodilla.
3. Control del peso: mantener un peso saludable reduce la carga sobre las rodillas y minimiza el riesgo de artrosis y de otros cuadros degenerativos. Por cada medio kilo que pierdes, reduces unos 2 kg de presión sobre la rodilla.
4. Calzado adecuado: llevar zapatillas con buen soporte del arco y buena amortiguación ayuda a absorber impactos y a reducir el estrés en la rodilla.

Practicar deporte después de los 40 es una forma fantástica de mantener la salud física y disfrutar de un estilo de vida activo. Sin embargo, es fundamental ser consciente del mayor riesgo de lesión de rodilla y tomar medidas proactivas para reducirlo. Usar rodilleras, compresión, sujeción y estabilizadores de rodilla, junto con ejercicio regular y una técnica correcta, puede disminuir de forma notable el riesgo de lesión y permitirte mantenerte activo y sano durante muchos años

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SOBRE EL AUTOR
EVAN JEFFRIES es fisioterapeuta y doctor en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. También es propietario de Evolving Motion Physical Therapy, cuenta con amplios conocimientos del sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas afecciones ortopédicas con un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida. Últimamente también está activo en redes sociales como analista de lesiones, sobre todo en relación con las lesiones de jugadores de la NBA. Puedes seguir a Evan en sus perfiles.