Blog: ¿Cómo pueden los futbolistas prevenir los esguinces de tobillo más habituales? Cómo elegir una tobillera para fútbol y modelos recomendados
Aviso legal: este artículo ha sido redactado por el Dr. Evan Jeffries, PT, DPT. Su contenido se ofrece únicamente con fines informativos generales y no constituye asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. La información no garantiza resultados concretos ni eficacia para ningún síntoma o afección en particular. Si presentas síntomas persistentes o tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional sanitario cualificado.
¿Te has torcido alguna vez el tobillo jugando al fútbol? De hecho, entre las lesiones que sufren los futbolistas, los esguinces de tobillo se consideran especialmente frecuentes. Esto es porque los movimientos propios del fútbol, como las frenadas y los giros bruscos, así como el contacto con jugadores rivales, someten el tobillo a una gran carga.
En este artículo, basado en los conocimientos del Dr. Evan Jeffreys, DPT, fisioterapeuta y colaborador de Zamst, explicaremos en detalle por qué las lesiones de tobillo son frecuentes en el fútbol, las razones que hay detrás, cómo prevenirlas y las tobilleras recomendadas. Te animamos a leerlo hasta el final.
Sobre el autor
Evan Jeffreys es fisioterapeuta y obtuvo su Doctorado en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy. Con amplios conocimientos del sistema musculoesquelético, ha tratado numerosas afecciones ortopédicas con un enfoque activo de la salud y el estilo de vida.
El fútbol tiene un riesgo alto de esguinces de tobillo
En el fútbol, los esguinces de tobillo están entre las lesiones más frecuentes. Los esguinces de tobillo se producen cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se estiran más allá de su límite o se rompen.
Practicar deporte siempre conlleva riesgo de lesión y, en el fútbol, los esguinces de tobillo están entre las lesiones más frecuentes que pueden dejar a los jugadores fuera durante semanas o meses. Estas lesiones se producen cuando los ligamentos que ayudan a estabilizar el tobillo se sobreestiran o se rompen. Sea en un sprint, en un cambio de dirección brusco o en una entrada, un paso en falso puede provocar hinchazón, dolor y un rendimiento reducido.
Los esguinces también tienen un riesgo alto de recaída. Un primer esguince puede debilitar la estabilidad articular y la propiocepción, es decir, tu percepción de dónde está el pie o el tobillo en el espacio. Eso significa que, una vez que has tenido un esguince de tobillo, tienes más riesgo de sufrir esguinces recurrentes. Una inestabilidad persistente también puede provocar dolor crónico, menor movilidad y, posiblemente, daño a largo plazo.
Para más información sobre los esguinces, consulta «¿Qué hacer si te haces un esguince de tobillo? Guía para valorar la gravedad y tobilleras recomendadas».
El riesgo de estos esguinces también puede variar mucho según el entorno de juego.
El césped artificial puede someter el tobillo a más carga que la hierba natural
El césped artificial, que se ha extendido con rapidez en los últimos años, es también uno de los factores que pueden aumentar el riesgo de lesión de tobillo. Aunque el césped artificial es más fácil de mantener y puede resultar rentable para algunas instalaciones, ofrece una superficie más firme y menos indulgente que la hierba natural. Le falta la cesión natural que se produce cuando un jugador corta, apoya o pivota sobre hierba real. Eso significa que las fuerzas sobre el tobillo pueden ser mayores al frenar, girar o caer.
También aumenta la probabilidad de que un taco se enganche o se quede clavado en el césped artificial frente a la hierba natural, lo que puede influir en las lesiones de tobillo. Con el tiempo, este estrés puede contribuir a problemas como esguinces de tobillo que pueden dejar a los jugadores fuera durante semanas. En una revisión sistemática reciente que comparó campos de césped artificial y de hierba, los investigadores encontraron un aumento de las lesiones de tobillo en césped artificial frente a hierba.¹
Ante este panorama, es importante valorar medidas preventivas para poder disfrutar del fútbol a largo plazo. Entre las medidas concretas están mejorar la función del tobillo con entrenamiento de fuerza de la musculatura periarticular y trabajo de equilibrio, así como elegir un calzado adecuado al entorno de juego. Dicho esto, muchos jugadores y preparadores defienden ahora estrategias específicas de sujeción del tobillo, incluido el uso de tobilleras, al jugar en superficies artificiales.
Para más información sobre los puntos a tener en cuenta al jugar en césped artificial, consulta «¿El césped artificial está acabando con tus tobillos? Por qué las lesiones en fútbol se disparan en superficies artificiales».
El césped artificial puede someter el tobillo a más carga que la hierba natural
Las tobilleras pueden ayudar a reducir el riesgo de esguince
Como medida al jugar en césped artificial, muchos jugadores y preparadores defienden ahora estrategias específicas de sujeción del tobillo, incluidas las tobilleras. En respuesta a las lesiones de tobillo relacionadas con el césped artificial, muchos deportistas han recurrido a las tobilleras para fútbol. Estos soportes aportan estabilidad añadida sin limitar significativamente la movilidad y pueden ayudar a reducir el riesgo de esguince.
Para responder a las lesiones de tobillo relacionadas con el césped artificial, muchos deportistas han recurrido a las tobilleras para fútbol. Estos soportes aportan estabilidad añadida sin limitar significativamente la movilidad. Las tobilleras actuales son ligeras, transpirables y están diseñadas específicamente para encajar con las botas de fútbol. Pueden ayudar a limitar la inversión excesiva, es decir, que el tobillo gire hacia fuera, una causa habitual de esguince.
Ventajas de las tobilleras
Estas son las ventajas concretas de las tobilleras que pueden ayudar a reducir el riesgo de esguince.
Estabilizar el tobillo
Uno de los papeles principales de una tobillera es estabilizar el tobillo. Las tobilleras pueden aportar estabilidad mecánica y restricción del movimiento al limitar determinados movimientos, como la inversión o el giro excesivo del tobillo, que suelen asociarse a los esguinces. Eso puede actuar como amortiguador, especialmente en condiciones de campo imprevisibles.
Reducir el riesgo de recaída
Si ya te has torcido el tobillo, los ligamentos y la articulación pueden estar más laxos o menos estables. Las tobilleras aportan sujeción externa y pueden ayudar a reducir el estrés adicional sobre el tobillo mientras curas y ganas fuerza. En un estudio de 2021, los deportistas con antecedentes de esguinces de tobillo de grado bajo que llevaban sujeción externa redujeron las recaídas hasta un 47 % frente a quienes solo realizaban ejercicios neuromusculares o propioceptivos.
Facilitar la percepción de la posición del tobillo
Otro punto que a menudo se pasa por alto es la retroalimentación sensorial, o propiocepción. Los soportes también aportan retroalimentación y hacen que quien los lleva sea más consciente de la posición de su tobillo. Esa retroalimentación puede favorecer un apoyo del pie más seguro, caídas más controladas y cambios de dirección o pivotes más prudentes.
Para más información sobre las ventajas de las tobilleras, consulta «¿Deberías llevar tobillera? Beneficios, cómo elegirla, productos recomendados y cómo colocarla».
Cómo elegir una tobillera para fútbol
Aunque a todas se les llame tobilleras, sus funciones y diseños varían. Como se ha presentado arriba, de las tobilleras puede esperarse que ayuden a reducir el riesgo de aparición y de recaída de los esguinces en el fútbol, pero para que el soporte muestre plenamente sus efectos es importante elegir un producto que se ajuste a las características del fútbol como deporte. Estos son tres puntos a comprobar al elegir una tobillera para fútbol.
Si puede contener el movimiento de inversión
Al elegir una tobillera para fútbol, el primer punto a comprobar es si puede ayudar a limitar la inversión, el movimiento en el que el tobillo gira hacia fuera. La parte externa del tobillo, o cara lateral, es la zona más afectada y se estira cuando el tobillo gira en inversión. Una zona menos frecuente es la parte interna del tobillo, o cara medial, que puede estirarse cuando el tobillo se mueve en eversión. Como muchos esguinces se asocian a la inversión, es importante comprobar si el soporte está diseñado para ayudar a limitar este movimiento.
Si no interfiere en los movimientos necesarios para el juego, como la flexión plantar y la dorsal
Contener la inversión es importante. Por otro lado, si el soporte también restringe movimientos del tobillo necesarios para el fútbol, como la flexión plantar, que es llevar los dedos hacia abajo, y la flexión dorsal, que es levantar el tobillo hacia arriba, la calidad del juego puede bajar. Un movimiento del tobillo flexible hasta cierto punto es esencial para acciones como golpear el balón, esprintar y dar pasos cortos y rápidos. Por tanto, si el soporte está diseñado para no interferir en los movimientos necesarios para el juego, como la flexión plantar y la dorsal, es también un punto importante al elegir un producto.
Si se puede llevar bajo las medias, cumpliendo las reglas de la FIFA
Si llevas un soporte en un partido de fútbol, también deberías comprobar si cumple las reglas de la FIFA. Según las reglas de la FIFA, el equipo de protección que llevan los jugadores debe quedar completamente cubierto por las medias. Comprobando si el soporte es fino y tiene una forma que permita llevarlo bajo las medias, podrás usarlo sin problema no solo en los entrenamientos, sino también en los partidos.
Tobillera recomendada para fútbol: FILMISTA ANKLE
Después de volver de un esguince, ¿juegas sintiendo inquietud por si vuelves a sufrir la misma lesión? Al mismo tiempo, puede preocuparte que un soporte con el que cueste moverse afecte a tu rendimiento. El producto que ayuda a resolver estas preocupaciones es la FILMISTA ANKLE de Zamst.
Diseño extremadamente fino y ligero para moverse con facilidad
La mayor característica de FILMISTA ANKLE es su diseño fino, posible gracias a la «F.S. Technology» original de Zamst. La sección de película es ultrafina y ligera, con solo 1,2 mm, y su mayor atractivo es un ajuste que casi se siente como ir descalzo, con muy poca sensación de llevar un soporte. Además, al estar diseñada para mantenerse bien adherida a la piel y resistir el deslizamiento incluso en movimientos intensos, no hay que preocuparse por que el soporte se desplace durante el juego.
Diseñada según la teoría del vendaje para contener la inversión sin interferir en el movimiento
Como se ha descrito, FILMISTA ANKLE es un soporte extremadamente fino y ligero, pero su diseño basado en la teoría del vendaje le permite contener con firmeza el movimiento de inversión. Además, al tener una estructura que no interfiere en subir y bajar los dedos del pie, es decir, la flexión plantar y la dorsal, está diseñada para que sea menos probable que interfiera en movimientos esenciales del fútbol, como golpear el balón, esprintar y dar pasos cortos y rápidos.
Así, incluso en deportes que exigen movimientos rápidos, como la velocidad y la agilidad, puede permitir a los deportistas centrarse con comodidad en el juego al tiempo que contiene firmemente la inversión.
Se puede llevar directamente sobre la piel y usar en partidos oficiales, cumpliendo las reglas de la FIFA
FILMISTA ANKLE está diseñada para llevarse directamente sobre la piel bajo la media, y encaja perfectamente dentro de ella. Está pensada para llevarse dentro de las medias, como exigen las Reglas de Juego de la FIFA, lo que permite a los deportistas usarla con confianza no solo en los entrenamientos, sino también en los partidos oficiales. De hecho, cuenta además con un historial de uso por parte de deportistas de élite.
Con estas características, FILMISTA ANKLE es un soporte que los deportistas que quieren proteger sus tobillos manteniendo a la vez un movimiento rápido deberían valorar probar.
Preguntas frecuentes sobre las tobilleras
Estas son las respuestas a las dudas más habituales sobre las tobilleras en formato de preguntas y respuestas.
P. ¿Puedo usar un soporte justo después de lesionarme?
No uses el soporte si hay alguna anomalía en la zona donde se va a colocar, como fractura, herida, entumecimiento, hinchazón, eczema o erupción.
P. ¿Puedo dejar de llevar la tobillera cuando el dolor desaparece?
Aunque el dolor desaparezca, eso no significa necesariamente que te hayas recuperado por completo. El Dr. Evan señala que «el dolor es solo una pieza del puzle». Recomienda comprobar si la fuerza, el equilibrio y los movimientos específicos del deporte han vuelto y, después, retirar el soporte de forma gradual.
P. ¿Es malo llevar soporte todos los días?
El Dr. Evan responde que «la respuesta cambia según el caso». Por ejemplo, durante el periodo de recuperación, llevar soporte cada día puede ayudar a favorecer la recuperación. Sin embargo, no recomienda depender solo de un soporte sin hacer mejoras de fondo. Afirma que es importante usar un soporte junto con entrenamiento, ejercicio y rehabilitación.
Además de las preguntas sobre tobilleras, el Dr. Evan responde también a otras muchas cuestiones. Si quieres saber más sobre cuándo llevar un soporte, cómo elegirlo y otros temas relacionados, consulta la página de preguntas frecuentes.
Si quieres conocer más información específica sobre el tobillo, consulta también la página de la categoría de tobillo.
Resumen: lleva un soporte para disfrutar aún más del fútbol
El fútbol es un deporte en el que es probable que se produzcan esguinces de tobillo y, una vez que se producen, también es probable que se repitan. Por eso es esencial tomar medidas preventivas a diario para estabilizar el tobillo y prevenir los esguinces. Entre esas medidas, las tobilleras aportan una sujeción externa firme al tobillo, lo que ayuda a contener el movimiento de inversión y a minimizar el riesgo de problemas de tobillo. Para seguir disfrutando del fútbol al máximo, ¿por qué no valorar llevar tobillera?
¹ Gould HP, Lostetter SJ, Samuelson ER, Guyton GP. Lower Extremity Injury Rates on Artificial Turf Versus Natural Grass Playing Surfaces: A Systematic Review. The American Journal of Sports Medicine. 2022;51(6):1615-1621. doi:10.1177/03635465211069562
