Blog: ¿Son necesarias las tobilleras en voleibol? Beneficios, cómo elegirlas y las 3 mejores tobilleras

El voleibol es un deporte que impone una gran carga al tobillo, con saltos y cambios bruscos de dirección. Por eso es probable que aparezcan problemas de tobillo como los esguinces, y el riesgo de lesión acompaña siempre a los jugadores.

En este artículo, basado en los conocimientos del Dr. Evan Jeffreys (DPT), fisioterapeuta y colaborador de Zamst, presentamos por qué son necesarias las tobilleras en voleibol, sus ventajas concretas y los soportes Zamst más adecuados. Te animamos a leerlo hasta el final.

Sobre el autor
Evan Jeffreys es fisioterapeuta y obtuvo el título de Doctor en Fisioterapia (DPT) por la University of St. Augustine for Health Sciences. Es también propietario de Evolving Motion Physical Therapy, posee amplios conocimientos relacionados con el sistema musculoesquelético y ha tratado numerosas afecciones ortopédicas con un enfoque proactivo de la salud y el estilo de vida.

¿Son necesarias las tobilleras en voleibol?

El voleibol es explosivo: saltos rápidos, cambios de dirección bruscos y caídas en zonas concurridas. Por eso precisamente las lesiones de voleibol afectan tan a menudo al tobillo. Por tanto, se recomienda llevar una tobillera adecuada para reducir el riesgo de lesión de tobillo de los jugadores.

Varios estudios muestran que las tobilleras pueden reducir la tasa de esguinces de tobillo, incluidas cohortes específicas de voleibol. Un estudio universitario encontró que llevar soportes semirrígidos bilaterales reducía las tasas de lesión de tobillo frente a los valores de referencia de la NCAA. Eso puede traducirse en menos lesiones y, por tanto, en más disponibilidad para tu equipo.

En otras palabras, una tobillera no es solo una cuestión de tranquilidad, sino que puede considerarse un medio de prevención de lesiones con base científica. Para seguir jugando sin lesiones, ¿por qué no valorar el uso de un soporte?

Ventajas de llevar tobillera en voleibol

¿Qué tipo de ventajas tiene llevar tobillera?

Genera estabilidad

La sujeción externa de un soporte ayuda a estabilizar la articulación para prevenir o reducir el riesgo de lesión o para favorecer el proceso de curación.

Especialmente en voleibol, los impactos al saltar y al caer son frecuentes, así que el riesgo de esguince es particularmente alto. Sin embargo, al llevar tobillera se limita el movimiento excesivo del tobillo, de modo que se puede mantener la estabilidad y pueden esperarse efectos como prevenir o reducir el riesgo de lesión y favorecer la recuperación.

Reduce la gravedad aunque se produzca una lesión

Llevar tobillera puede reducir la gravedad del esguince si se produce, lo que puede disminuir el tiempo que estás fuera de tu equipo.

En voleibol los jugadores suelen agruparse cerca de la red en bloqueos y remates, y existe el riesgo de caer sobre el pie de un rival o de un compañero. Sin embargo, al llevar soporte, incluso en situaciones imprevistas como esas es menos probable que los síntomas se agraven, y eso también puede acortar el periodo de baja del equipo.

El tiempo de curación de un esguince de tobillo puede variar según la gravedad, la protección del tobillo tras el esguince y lo bien que se estabilice el tobillo.

Los esguinces altos de tobillo son menos frecuentes, pero tradicionalmente más graves en cuanto a los plazos de curación. El tiempo de curación depende siempre del grado.

• Los esguinces de grado I tienen un plazo de recuperación de 1-2 semanas. (En el esguince alto de tobillo, de 1-4 semanas.)
• Los esguinces de grado II tienen un plazo de recuperación de 4-8 semanas.
• Los esguinces de grado III suelen tener un plazo de recuperación de hasta 3 meses, salvo que se requiera cirugía, lo que alargaría el plazo

Comprime el tobillo con suavidad

Incluso después de un esguince, al llevar soporte ayuda a sujetar firmemente el tobillo al caminar y a aliviar el dolor.

Cuándo llevar tobillera en voleibol

Como se ha descrito, una tobillera es útil en muchas situaciones, pero ¿cuándo y en qué momento hay que llevarla? Recuerda los dos contextos siguientes.

Durante el periodo de recuperación tras un esguince

Después de sufrir una lesión de tobillo, llevar soporte puede aportar la sujeción y la protección necesarias durante el proceso de curación. Ayuda a evitar más daño y favorece una recuperación más rápida.

Además, aunque el dolor desaparezca, eso no es señal de recuperación completa. Al menos hasta que puedas saltar, cambiar de dirección y caer sin dudar, es importante seguir usando el soporte.

Cuando notas inquietud por tu tobillo

En deportes como el voleibol, con muchos saltos y cambios bruscos de dirección, el riesgo de lesionarse el tobillo es alto, así que lleva soporte. En particular, una vez que has sufrido un esguince los ligamentos quedan laxos y el riesgo de recaída aumenta, así que llevar soporte es especialmente recomendable para quienes tienen antecedentes de esguince o notan inestabilidad en el tobillo durante el juego.

Además, incluso para jugadores que nunca se han lesionado, es eficaz llevar soporte de forma preventiva. Muchos jugadores de voleibol lo usan así, y se ha confirmado que reduce el riesgo y la gravedad de los esguinces. Además, combinándolo con entrenamiento de fuerza y de equilibrio puedes proteger el tobillo mostrando tu mejor rendimiento.

¿Qué es mejor en voleibol, un soporte o el vendaje?

Por decir primero la conclusión: en muchos casos la tobillera es más recomendable.

Si vuelves de un esguince previo o juegas en primera línea con mucha aglomeración en la red, el soporte externo es tu aliado. Varios estudios muestran que las tobilleras pueden reducir la tasa de esguinces de tobillo, incluidas cohortes específicas de voleibol.

El vendaje ciertamente tiene fuerza de fijación, pero durante el juego intenso puede aflojarse por algún motivo, y la fuerza de fijación puede variar según quién lo aplique. Por otro lado, una tobillera de calidad aporta el mismo nivel de sujeción en todo momento. Por tanto, para quienes quieren fijar el tobillo con firmeza, un soporte puede ser más eficaz. Además, el vendaje suele ser de un solo uso cada vez, mientras que un soporte se puede usar de forma continuada, así que, visto a lo largo de una temporada, la relación coste-beneficio también es mejor.

Sin embargo, en situaciones en las que hay que restringir por completo el movimiento en una dirección concreta, el vendaje también puede ser eficaz. Elige el método de sujeción que se ajuste a tu estilo de juego y al estado de tu tobillo.

Cómo evitar lesiones en voleibol

Una tobillera es útil para prevenir lesiones, pero es importante no depender solo de ella. Aquí presentamos métodos para evitar lesiones en voleibol.

Haz un calentamiento completo

Antes de los entrenamientos o los partidos, calienta siempre. Como el riesgo de lesión es alto cuando la musculatura no está suelta, es importante calentar bien el cuerpo antes de empezar a jugar.

Primero, calienta todo el cuerpo con 5 a 8 minutos de ejercicio aerobio suave y después incorpora un calentamiento dinámico centrado en los tobillos. Por ejemplo, son eficaces los círculos de tobillo, caminar de puntillas, caminar de talones, las elevaciones de talones y los desplazamientos laterales. Por último, realiza el movimiento de aproximación para el salto 3 o 4 veces y, acostumbrando al cuerpo a la sensación de la caída, podrás activar bien la musculatura estabilizadora, importante para prevenir esguinces.

Aprende la técnica de caída

Muchas lesiones de tobillo en voleibol se producen porque caes sobre el pie de un compañero o de un rival. Por tanto, aprende la forma correcta de caer y reduce el riesgo de esguince. Los puntos a tener en cuenta al caer son dirigir las rodillas hacia los dedos de los pies, llevar las caderas atrás y mantener el pecho alto, repartir el peso del mediopié al talón y mantener la mirada al frente. En los entrenamientos, empieza desde un escalón bajo y, cuando puedas frenar con firmeza, aumenta la altura progresivamente. En los partidos de entrenamiento, avisa con un «DEBAJO» cuando te desplaces bajo la red, y los entrenadores deben trabajar la verticalidad en el bloqueo para reducir los choques bajo la red.

Aplica hielo

Después de entrenamientos o partidos intensos, un buen cuidado también ayuda a prevenir lesiones. Después del entrenamiento, haz estiramientos de la parte inferior del cuerpo y foam roller durante unos 10 minutos, y aplica hielo o contrastes (baños alternos de frío y calor). Esto puede ayudar a la recuperación muscular de la fatiga y a preparar la condición para el siguiente entrenamiento.

No descuidar estos cuidados diarios es la base para disfrutar del voleibol toda la temporada sin lesiones. Además, usar una tobillera reduce aún más el riesgo de lesión.

Cómo elegir una tobillera para voleibol

Una tobillera no es algo de lo que valga «con que fije de alguna manera». La óptima difiere según la localización del dolor, su intensidad y el nivel de sujeción necesario. Consulta los siguientes puntos de selección y elige un soporte que se ajuste a tu situación.

Elige según la zona que te preocupa

Primero es importante aclarar qué parte del tobillo te genera inquietud y qué tipo de movimiento quieres sujetar. Elige repasando las características de tu juego y tus patrones de lesión previos, del tipo «se me gira fácilmente hacia dentro al caer de un salto» o «la parte externa también está inestable al pisar cerca de la red».

Elige según el contexto de juego

La fuerza de sujeción necesaria difiere según el contexto de juego en voleibol. Elige según tu posición y tu estilo.

• Contextos con muchos saltos y caídas: para jugadores que realizan muchos saltos y caídas repetidos, como remates y bloqueos, la carga sobre el tobillo es grande, así que se requiere una fuerza de sujeción firme. Especialmente si te inquietan la inestabilidad al caer o el riesgo de contacto, se recomienda un soporte de alta sujeción que estabilice todo el tobillo.
• Contextos con riesgo de contacto o de ser pisado cerca de la red: cerca de la red es probable que se produzcan desplazamientos bruscos del peso en direcciones difíciles de prever, como caer sobre el pie de un rival o de un compañero. En esas situaciones se recomienda un tipo que destaque en fuerza de sujeción para contener la inestabilidad lateral.
• Contextos que exigen un juego de pies rápido, como las recepciones y los movimientos de formación: si quieres contener la inestabilidad del tobillo asegurando la libertad de movimiento, resulta adecuado un tipo de soporte que contenga la inversión con una fuerza de sujeción moderada. Un modelo como la Zamst A1 puede sujetar el tobillo manteniendo la libertad de movimiento, así que es adecuado para contextos que exigen un juego de pies rápido.

Elige según la compatibilidad con el calzado

También es un punto importante si no resulta voluminosa al llevar zapatillas de voleibol y si encaja sin molestias. Comprueba además la comodidad en uso real: si el soporte se desplaza dentro de la zapatilla o si se nota presión.

Elige según el grosor y el ajuste

El grosor del soporte influye en el ajuste y en la libertad de movimiento. Los tipos finos son menos propensos a resultar voluminosos dentro de la zapatilla y a interferir en el movimiento, mientras que si quieres una fuerza de fijación firme es necesario cierto grosor. Según tu estilo de juego en voleibol y el estado de tu tobillo, elige el mejor equilibrio para ti.

Elige según la transpirabilidad

El voleibol implica un volumen de ejercicio elevado y, cuando los puntos intensos se suceden, se suda mucho. Si lo llevas mucho tiempo en un entorno donde se acumula el calor con facilidad, la incomodidad puede reducir el rendimiento. Comprueba también si el material tiene una alta transpirabilidad para que no se acumule el calor con facilidad ni en el juego intenso y pueda seguir llevándose con comodidad.

3 tobilleras Zamst recomendadas para voleibol

Presentamos tres tobilleras Zamst populares, de alta calidad y alta funcionalidad. Si una es la tobillera que buscas, valórala.

Recomendada para quienes quieren moverse con rapidez | FILMIST ANKLE

En voleibol hay muchos contextos que exigen juicio instantáneo y un juego de pies rápido, como las recepciones y los movimientos de formación. FILMIST ANKLE es lo que nos gustaría recomendar a esos jugadores.

La parte de película tiene solo 1,2 mm de grosor, así que no hay que preocuparse por el volumen dentro de la zapatilla. Aunque tiene una sensación de uso ligera que apenas te deja notar que la llevas, su estructura de tres capas contiene con firmeza la inversión del tobillo incluso en movimientos intensos. Es una pieza fácil de adoptar también para quienes quieren prevenir esguinces manteniendo un juego basado en la velocidad y para quienes se inician en los soportes.

Voces de quienes la usan:

• La inquietud en mi tobillo se resolvió y siento que mi movimiento de antes ha vuelto.
• Se puede colocar con facilidad y, como la estabilidad articular es firme, me ha resultado muy útil. Como fisioterapeuta, también quería recomendarla a mis pacientes.

Recomendada para quienes quieren fuerza de fijación y libertad de movimiento | A1

A1 es lo que nos gustaría recomendar a los jugadores que tienen la preocupación: «quiero proteger bien mi tobillo, pero no quiero que me cueste moverme». Las correas en tres direcciones que aplican la teoría del vendaje contienen con firmeza la inversión del tobillo, mientras que el diseño fino no perjudica los movimientos necesarios para el juego.

Es un modelo que prioriza el equilibrio y resulta útil en todos los contextos del voleibol, como el salto, la caída, el cambio de dirección y las frenadas bruscas. Es una pieza que nos gustaría que probaran quienes sienten inquietud por las lesiones pero quieren seguir disfrutando de un juego activo.

Voces de quienes la usan:

• La uso cuando juego al voleibol y tiene estabilidad, así que puedo saltar con confianza y es muy buena. También es fácil de poner y, como queda bien fijada, quiero volver a comprarla la próxima vez.
• Tenía la costumbre de meter el talón derecho hacia dentro y la compré porque me sentía inestable al cargar el peso en la parte interna. Juego al voleibol y, aunque parece sujetarme con firmeza, también hay libertad de movimiento, así que me ha resultado extremadamente útil.

Recomendada para quienes quieren una fijación firme | A2-DX

La A2-DX de Zamst es el modelo que presume del nivel de fijación más alto de la serie de tobilleras. Sujeta en un amplio rango no solo la inversión, sino también la eversión y la inestabilidad hacia delante. Gracias a un diseño que tiene en cuenta el movimiento de los huesos del tobillo y la estructura del esqueleto, protege con firmeza frente a la inestabilidad en todas las direcciones. Se recomienda especialmente a quienes tienen inestabilidad crónica de tobillo y a quienes quieren disfrutar del voleibol cargando con una fuerte inquietud por el tobillo, como quienes quieren volver a los entrenamientos y partidos tras la rehabilitación de un esguince.

Voces de quienes la usan:

• Desde el pedido hasta que llegó a mis manos fue rápido, lo cual ayudó. Como me torcí el tobillo, creo que la llevaré en el día a día un tiempo hasta que se cure. Sujeta con firmeza y se siente bien.
• Como tenía el pie hinchado, me quedaba apretada y me costó ajustarla a la posición del talón, pero después de usarla unas veces me acostumbré y pude fijarla en una posición en la que la cubierta queda sobre el hueso del tobillo. Si la fijo en la posición correcta no hay dolor y puedo caminar con estabilidad.

Preguntas frecuentes sobre las tobilleras

Respondemos a las preguntas más frecuentes sobre las tobilleras en formato de preguntas y respuestas.

P. ¿Deberían los jugadores de voleibol llevar tobillera incluso si no están lesionados?

Como acciones como el salto y la caída son frecuentes en voleibol, incluso los jugadores sin experiencia de lesión tienen un riesgo alto de esguince. Por tanto, llevar soporte de forma preventiva es un medio eficaz. Al elegir una tobillera, da prioridad a un ajuste que se adapte a ti.

P. Me han dicho que usar un soporte reduce la fuerza muscular; ¿disminuye la fuerza muscular?

No hay ningún problema siempre que se use practicando deporte o en movimiento. Al contrario, cuando una persona está en una situación en la que no puede hacer ejercicio por una lesión, la fuerza muscular disminuye más, así que también se recomienda llevar soporte para prevenir lesiones.

P. Uso soportes en la rodilla y en el tobillo de la misma pierna; ¿es un problema?

No hay ningún problema en llevar soportes en la rodilla y en el tobillo de la misma pierna.

Por otro lado, como la zona lesionada puede tener menos fuerza muscular o menos flexibilidad que antes de la lesión, estira con más cuidado antes de empezar el ejercicio.

Resumen: antes de pasar por la frustración de una lesión, disfruta al máximo del voleibol con una tobillera

El voleibol es un deporte que exige muchos movimientos como saltos y cambios bruscos de dirección, así que la carga sobre el tobillo es grande. Por tanto, tanto para quienes tienen experiencia de lesión como para quienes no, una tobillera se convierte en una herramienta de apoyo que da tranquilidad. Al elegir una tobillera es importante escoger la que se adapte a ti desde varios puntos de vista: la zona que te preocupa, el contexto de juego, la compatibilidad con el calzado, el ajuste y la transpirabilidad. Protege firmemente tu tobillo con una tobillera y disfruta del voleibol durante mucho tiempo.

Note 1: Pedowitz DI, Reddy S, Parekh SG, Huffman GR, Sennett BJ. Prophylactic bracing decreases ankle injuries in collegiate female volleyball players. Am J Sports Med. 2008 Feb;36(2):324-7. doi: 10.1177/0363546507308358. Epub 2007 Nov 5. PMID: 17984308.