Que savez-vous du glaçage ?
« Il faut recourir au glaçage immédiatement après une blessure. » |
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Aide-mémoire
Les lésions associées à la pratique d’un sport se divisent en deux catégories : les lésions traumatiques aiguës et les lésions chroniques.
Les lésions consécutives à l’application soudaine d’une force externe (entorse, luxation, etc.) sont appelées « lésions traumatiques aiguës du sport ».
Les lésions résultant d’un surmenage d’une partie du corps (tendinopathie rotulienne, fracture de fatigue, etc.) sont appelées « lésions chroniques du sport ».
- En cas de douleur ou de problème, consultez immédiatement un médecin.
Le glaçage de la zone lésée constitue une mesure de premiers soins efficace, qui favorise un rétablissement rapide. Toutefois, un glaçage incorrect peut retarder la convalescence. Cette technique est également utile pour soulager la fatigue musculaire. Les paragraphes suivants présentent les techniques de glaçage appropriées. |
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Choisissez la méthode adaptée à la situation !
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Poche de glace
Pour les premiers soins et pour soulager la fatigue.
Remplissez une poche avec de la glace. Évacuez ensuite l’excès d’air de la poche et fermez-la hermétiquement afin d’éviter des fuites. La poche de glace peut être appliquée sur n’importe quelle partie du corps et peut servir pour les premiers soins, même au cours d’un déplacement. |
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Massage avec de la glace
Pour soulager la fatigue.
Remplissez de glace un gobelet en papier ou un autre récipient, puis appliquez-le sur la partie du corps douloureuse après l’activité. Effectuez des mouvements circulaires avec le gobelet pour masser la zone lésée. Cette technique est idéale pour les muscles de la zone lombaire, de la cuisse, etc. Continuez de masser jusqu’à ce que la zone soit engourdie et légèrement rouge (environ 15 minutes). |
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Seau de glace
Pour les premiers soins et pour soulager la fatigue.
Remplissez un seau de glace et d’eau, et plongez-y la partie du corps concernée. Cette méthode est pratique pour traiter toute une zone. Veillez à limiter au maximum toute réaction œdémateuse (nous recommandons une action compressive avec une bande élastique, par exemple). |
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Spray réfrigérant
Pour les premiers soins.
Les sprays réfrigérants refroidissent instantanément la zone concernée et réduisent ainsi la douleur. Toutefois, il est crucial d’utiliser le produit conformément aux instructions figurant sur la notice, car une application incorrecte peut provoquer des engelures. Par exemple, en cas d’entorse au doigt, il faut d’abord effectuer un strapping compressif de celui-ci, puis pulvériser le spray. |
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Le glaçage, qui est l’une des mesures du protocole RICE, accélère le rétablissement après une blessure.
Qu’est-ce que la technique RICE ? |
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| En cas de blessure, votre rétablissement sera nettement plus rapide si les mesures appropriées sont prises sans tarder. Le protocole RICE est une méthode de premiers soins qui doit être appliquée immédiatement après une lésion. Elle comprend quatre étapes : Repos, Icing (glaçage), Compression et Élévation. |
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| Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une blessure !
1- Repos Évitez tout mouvement.
2- Glaçage (Icing) Refroidissez la zone lésée.
3- Compression Effectuez une compression appropriée de la zone lésée.
4- Élévation Maintenez la zone lésée surélevée par rapport au cœur.
5- Zamst : IW-1 + poche de glace
6- Pour un glaçage efficace, utilisez le modèle Zamst IW-1 avec une poche de glace.
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Remarque importante
Parmi les mesures du protocole RICE, le glaçage revêt une importance particulière.
Glacez la zone affectée pendant 20 à 30 minutes.
Les sensations au niveau de la zone lésée suivent quatre étapes distinctes :
1. Sensation de « fourmillements ».
2. Douleur au niveau de la peau et sensation de brûlure.
3. Douleur lancinante au niveau de la zone.
4. Sensation d’engourdissement.
5. Arrêtez le glaçage et appliquez la compression pendant environ 30 minutes.
Répétez ce cycle plusieurs fois ou jusqu’au moment du coucher, selon la gravité de la lésion.
Certaines blessures provoquent une inflammation avec des symptômes tels que des douleurs et des œdèmes. En l’absence de traitement approprié, la lésion risque de s’aggraver, retardant ainsi le rétablissement. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la douleur et l’œdème. Il favorise également un rétablissement rapide.
Glaçage de la zone lésée → Diminution de la douleur et de l’œdème → Rétablissement accéléré |
Glaçage pour soulager la fatigue musculaire après l’activité physique
Après une activité intense, la température des muscles est élevée. Le glaçage peut servir à refroidir les muscles surchauffés, ainsi qu’à soulager la fatigue et les douleurs musculaires.
Récupération après l’activité physique : des étirements, un peu de travail aérobie et des massages avec de la glace peuvent réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, laquelle est source de fatigue musculaire et de douleurs. |
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| Il faut commencer le travail de récupération par les zones les plus éloignées du cœur.
1- Un peu de jogging ou d’étirements
2- Massage avec de la glace, en commençant par les membres inférieurs
3- Réduction des douleurs et de la fatigue musculaires
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Comment le glaçage soulage-t-il la fatigue musculaire ?
4 - Glaçage pendant 10 à 15 minutes après l’activité --> Contraction temporaire des vaisseaux sanguins --> Dilatation consécutive des vaisseaux (effet rebond) --> Activation de la circulation sanguine --> Stimulation du métabolisme visant à décomposer et absorber les substances chimiques qui provoquent la fatigue.
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Le glaçage, lorsqu’il est associé à des exercices, des étirements et d’autres mesures similaires, accélère le rétablissement.
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Glaçage et mobilisation de la cheville
Ce processus est répété trois à cinq fois et se termine par une phase de glaçage. Cette méthode accélère le rétablissement.
1- En cas d’entorse à la cheville, maintenez celle-ci à angle droit et glacez. (Appliquez le protocole RICE en présence d’un œdème. Si la lésion est minime, utilisez un seau avec de la glace, puis un bandage compressif.)
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2- Glacez pendant environ 20 minutes. Dès que la zone affectée est engourdie, levez-vous lentement* et avancez à petits pas.
*Si vous avez mal lorsque le poids du corps repose sur votre cheville, ne vous levez pas.
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3- Si la douleur revient quand vous marchez, glacez de nouveau (pendant 10 à 15 minutes).
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Glaçage et étirements après une contusion à la cuisse
1. Glacez la partie de la cuisse souffrant d’une contusion.
2. Après 20 à 30 minutes (c’est-à-dire lorsque la zone lésée est engourdie), étirez la zone, mais sans forcer afin de ne pas raviver la douleur.
3. Continuez le glaçage tout en maintenant la cuisse en position d’étirement.
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Glaçage pour les coureurs de fond
Le glaçage après la course constitue une méthode efficace pour soulager la fatigue et stimuler la circulation sanguine.
Remplissez une baignoire d’eau glacée. Plongez-vous dans ce bain glacé jusqu’à la taille. Poursuivez le glaçage jusqu’à ce que les muscles soient refroidis. |
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Glaçage après une blessure de la cavité buccale
Cette méthode peut stopper la douleur et les saignements.
Placez de la glace dans la bouche. En cas de saignement important, recrachez l’eau une fois que la glace a fondu.
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