Comment soulager les lombalgies ?
Les quatre mesures présentées en détail ci-après sont faciles à reproduire.
1. Premièrement, restez au repos dans une position confortable
Allongez-vous sur le côté en chien de fusil, avec les jambes légèrement pliées.
Si vous êtes allongé sur le dos, placez un coussin ou une serviette pliée sous les jambes pour les surélever.
Si vous êtes allongé sur le ventre, placez un coussin ou une serviette pliée sous le ventre.
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2. Glacez la région lombaire en cas de lombalgie soudaine
Allongez-vous confortablement sur le ventre et essayez de glacer la zone lombaire. Au début, effectuez le glaçage pendant de courtes périodes.
*Il est déconseillé d’effectuer un glaçage excessif. Arrêtez le glaçage si vous ressentez une irritation ou lorsque la douleur devient plus forte.
Intercalez une serviette ou autre entre la poche de glace et le corps.
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3. Une fois la douleur résorbée, chauffez le bas du dos
Si la douleur aiguë dans la région lombaire a disparu ou si elle est chronique, il est recommandé d’appliquer un coussin chauffant, une serviette chaude ou autre sur la zone.
*Ne chauffez pas la région lombaire en cas de contusion, de traumatisme, d’œdème ou de fièvre.
- Serviette
- Coussin chauffant
- Serviette chaude
- Poche plastique
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4. Massez la région lombaire pour soulager la fatigue
Un massage peut détendre les muscles de la région et améliorer la circulation sanguine.
*Évitez les massages en cas de lombalgie aiguë. |
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